新年に健康的なライフスタイルを手に入れるには、自分の体に耳を傾け、尊重する必要があります。特にやめたほうがいいと感じているときは、自分自身を酷使すると、長期的に深刻な害を及ぼす可能性があります。ワークアウトで一定の時間を確保したり、特定の目標を達成したりすることは、体の健康よりも優先されるべきではありません。あなたの体のニーズを尊重することが一番です。私たちの体を幸せで健康に保つために何が最も重要かを理解するために、知っておくべきトピックをいくつか紹介します.\

正しく食べる

よく食べて運動することは、健康的なライフスタイルに直結します。適切に食べるための重要な要素には、分量の管理、すべての食品群を網羅すること、各食事や間食のバランスを確認することが含まれます。バランスの取れた食事には、タンパク質源、穀物またはでんぷん質の野菜、新鮮な野菜、健康的な脂肪が含まれています。さまざまな色とりどりの果物や野菜、豆類、全粒穀物、赤身の肉、魚、卵、ナッツ、種子などを食べることで、満腹感を保ち、より健康的な選択をすることができます.

水分補給

水分補給は、体を健康に保ち、正しく機能させるための鍵です。日中およびワークアウト中に摂取すべき水の量に関する推奨ガイドラインがあります。一般的なガイドラインは、運動の 2 ～ 3 時間前に 17 ～ 20 オンスの水を飲み、ウォームアップ中 (運動の約 30 分前) にさらに 8 オンスを飲むことです。ワークアウト中は約 10 ～ 20 分ごとにさらに 7 ～ 10 オンスを消費し、ワークアウト終了後 30 分以内にさらに 8 オンスを消費する必要があります。これにより、アクティブな人々が脱水症状にならず、激しい運動中に健康を維持できます。典型的な日に、活動的な人は、活動レベルに応じて、0.5 ガロンから 1 ガロンの水を飲む必要があります。水の推奨事項について詳しくは、こちらをご覧ください。

メンタルヘルス   

 心を健康に保つことは、体をアクティブに保つことと同じくらい重要です。便利なことに、それらは連携して機能する傾向があります。屋外またはトレッドミルでのジョギングは、1 週間を通してあなたの態度と見通しに良い影響を与えます。あなたの体が運動中に放出するエンドルフィンは、臨床的なうつ病の症状を寄せ付けない傾向がある多幸感を生み出します.エクササイズとメンタルヘルスについてもっと知りたい場合は、このブログ投稿をチェックして、すべての仕組みをより深く理解してください